Как изменить вредные привычки в питании
Чтобы потерять лишний вес, нужен полноценный рацион и правильный образ жизни.
Самое лучшее, что можно сделать для избавления от вредных привычек, это расставить правильно приоритеты в жизни. Начать работу нужно с самых простых вещей. Большинство людей делают все поэтапно – и иногда эти шаги являются очень, очень крохотными.
Если вас есть несколько вредных привычек, то избавляться от них стоит поэтапно. Вот несколько советов для этого:
- Правильно установить ваши цели. Варианты вроде: «я хочу лучше питаться» или «я буду более активным» — это слишком расплывчато. Вместо этого поставьте перед собой конкретные цели. Например: «я буду ходить 30 минут в день» или «я сама соберу обед два раза в неделю» — это будет более правильная установка.
- Первым начните с самого простого изменения. После его решения вы почувствуете себя более успешным и сможете взяться за более сложные задачи. Каждая маленькая изменённая вредная привычка принесёт вам ещё больше здоровья.
- Перестаньте думать, что это навсегда. Просто проведите пару выходных безвредной и ненужной вашему организму еды.
- Следите за тем, насколько вы все правильно делаете. Если вы хотите повысить физическую активность, то ведите журнал, где записываете всю вашу активность в минутах за день. Если вы пытаетесь урезать сладости, установить лимит на неделю и отслеживайте его.
- Старайтесь предвидеть то, что может сорвать вам планы. Если вы следите за едой, то старайтесь перекусить, перед тем как куда – нибудь выехать и заранее определить, сколько напитков будете пить. Если вы занимаетесь спортом с утра, то поставьте будильник у кровати рядом с тренировочной одеждой.
- Если вы хотите что – либо съесть, то скажите себе нет и подождите 15 минут прежде, чем начать есть. Скорее всего, вы увлечётесь чем – нибудь другим и забудете о еде.
- Заметьте свои вредные привычки. Если Макдональдс искушает вас каждый раз, когда вы идёте на работу, то измените маршрут, или не берите с собой деньги.
Все эти простые правила помогут вам лучше себя чувствовать и избавиться от вредных привычек в еде.