Как побороть бессонницу без лекарств?

Сон необходим человеку для его нормальной жизнедеятельности, он расслабляет, позволяет организму отдохнуть и набраться сил для плодотворной работы днем. Что же делать если уснуть не удается и как побороть бессонницу без лекарств?

Чем мужской сон отличается от женского?

Женщинам желательно спать нечетное число часов. В идеале это либо 7, либо 9 часов. Мужчинам же пойдет на пользу сон, длящийся четное количество часов, то есть не менее восьми часов в сутки.

Все дело в том, что организму женщины нужен более продолжительный отдых нежели мужскому. При этом стоит заметить, что женщины легче переносят недостаток сна.

Природа позаботилась о том, чтобы сон был периодичным. Эта способность позволяет, например, вставать, когда плачет ребенок. Правда привычка вставать несколько раз за ночь в течение длительного времени, может привести даже к проблемам со здоровьем.

О том, что завтрак в постель должен приносить мужчина, свидетельствует тот факт, что женщине необходимо как можно раньше ложиться спать и утром вставать позднее. Женский пол очень плохо привыкает к пробуждению в непривычное для него время, и вообще к потребности ложиться спать.

Сон – это бесплатный отдых для всего организма человека. Во время сна организм анализирует все процессы, решает проблемы, тем самым себя восстанавливая. Поэтому недосып приводит даже к проблемам со здоровьем.

К чему приводит недостаток сна?

Канадским ученым удалось доказать, что 24% представительниц женского пола и 20% представителей сильного пола страдают от лишнего веса именно по причине недосыпа. И этому есть логическое объяснение, те кто спит на пару часов меньше — больше едят.

Женщины, которые спят меньше нормы, большую часть калорий получают с пищей в ночное время, примерно с 21.00 до 6.00 утра, отчего и появляется подкожная жировая ткань.

Кроме того, если человек недостаточно отдыхает, то снижается скорость обмена веществ, а из-за недостатка гормона лепнина и избытка гормона грелина, чувство голода проявляется чаще и острее, повышается аппетит.

Недосып вреден еще и для женского здоровья. Ведь из-за него нарушается цикл менструации, и может даже развиться заболевание яичников. Основная проблема заключается в том, что жизнедеятельность половых желез напрямую зависит от биоритмов сна и бодрствования. Когда эти ритмы нарушаются менструация не может начаться вовремя и зарождаются различные заболевания.

Недостаток сна прежде всего вреден водителям. Американские ученые выяснили, что если человек за рулем не выспался, то вероятность аварии на дороге увеличивается в 5-10 раз.

Бессонница отрицательно влияет на речь. Может даже появиться дислексия – это заболевание, которое появляется обычно после перенесенного инсульта или травмы головы, но может быть и врожденной проблемой. По сути это речевое расстройство, которое не позволяет ясно излагать свои мысли.

Недосып приводит к стрессу. Об этом заявили специалисты диагностики сна в Америке. Гормон стресса — кортизол при бессоннице вырабатывается активнее. Человек при этом начинает переживать, становится агрессивным и раздражительным. Напряжение может довести даже до нервного срыва.

О роли сна в жизни человека ученые знают давно. В 1896 году был проведен опыт учеными из Америки. Он заключался в том, что несколько человек лишили сна более чем на 90 часов. Через 11 ночей без сна, человек начинает сходить с ума и не понимает, когда наступает день, а когда ночь. Что касается биохимических процессов в организме, то у всех добровольцев уровень кортизола зашкаливал, содержание натрия и калия в крови увеличилось, а мозг начинал вырабатывать что-то похожее на наркотик. Если испытание отсутствием сна не остановить вовремя, человек может уснуть навсегда.

С годами память ухудшается, и это тоже происходит отчасти оттого, что человек меньше отдыхает. Взрослые люди спят чаще всего треть или четверть суток. За это время мозг не успевает перезапуститься и закрывает некоторую часть информации. Поэтому человек может потерять даже некоторые приобретенные навыки.

Что делать если не удается уснуть?

Можно дать несколько рекомендаций тем, кто очень долго не может уснуть.

Необходимо убрать одеяло и полежать без него до тех пор пока не станет холодно. Немножко потерпеть этот холодок, пока не появятся мысли о возможной простуде и снова укрыться. Тогда приятное чувство тепла и уюта позволит очень быстро уснуть.

Если впечатления от прошедшего дня не позволяют успокоиться, то необходимо применить тактику индийских йогов. Она заключается в том, что нужно нащупать при помощи указательного и среднего пальцев височную артерию и начать считать удары пульса.

Если уснуть не получается совсем, необходимо встать с постели. Дело в том, что большинство людей помимо сна, любят читать в постели, кушать и смотреть телевизор, но этого делать категорически нельзя. Если удастся побороть эти вредные привычки, то бессонница уйдет.

В норме для засыпания требуется всего десять минут. Если этот отрывок уже прошел, а сон никак не приходит, можно остановить взгляд на любом предмете в комнате, привлекающем внимание, и смотреть до тех пока глаза сами не закроются.

Если из-за недосыпа не удается внятно изложить мысли и окружающие плохо понимают о чем речь, просто необходимо отдохнуть хотя бы полчаса.

Не стоит экономить время за счет сна.

Таким образом, сон – это обязательный отдых для каждого человека. Полноценный сон позволяет человеку оставаться работоспособным на весь день, систематический недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем.